Взяться за свою фигуру никогда не поздно. Вот несколько советов от тренера Мадины Гонгапашевой, как обрести тело вашей мечты.
Если вы пока только морально готовитесь к первому походу в тренажерный зал, если у вас нет времени или вы просто хотите тренироваться дома, то сегодня мы покажем вам простой и эффективный комплекс для новичков. Только помните, что при наличии ограничений физической нагрузки необходима консультация специалиста.
Разогреваемся
Бег на месте с высоким поднятием колен, руки на бёдрах. 30 секунд бега. 40 секунд отдыха. 3 подхода. Колени поднимаем как можно выше и «бежим» быстрее прочь от ненавистных килограммов и сантиметров.
Подготавливаем связки
Упражнения «гусеница». Стойка- ноги вместе, сгибаемся вперед, тянемся руками к полу, колени не сгибаем. Перемещаем руками вперед по полу, пока не выпрямим спину и не займём положение — упор лёжа. Из этой точки начинаем движение ногами вперед, возвращаясь в » складку». Выпрямляемся. Повторяем упражнение 5 раз.
Базовые упражнения
Приседания с широкой постановкой ног. Ноги ставим широко, носки слегка развернуты наружу, спина прямая, пятки прижаты к полу. Опускаем таз вниз максимально низко и плавно поднимаемся. 3 подхода по 15 повторений.
Выше, быстрее, сильнее
Упражнение burpee (бёрпи, бурпи). Стойка прямо, упор сидя, прыжком переходим в упор лёжа, обратно прыжком в упор сидя, встаем. Повторяем в течение 30 секунд.
Подтянутый живот и красивая осанка
Упражнение планка со сменой положения рук. Упор лёжа на локти и носочки. Тело прямое, поясница без прогибов, живот втянут. Меняем упор с локтей на ладони, выпрямляя руки и снова опускаемся на локти. Продолжаем в течении 40 секунд. Постепенно увеличиваем время.
Упругие ягодицы
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ставим широко, пятку прижимаем к полу. Отрываем таз от пола, сильно сжимая ягодицы в верхней точке. Задерживаемся на секунду и возвращаемся вниз. 30 повторений.
При желании, цикл можно повторить.
Также, напоминаем, что на улицы нашего города пришло лето, а значит тренироваться можно в парках, на стадионах, на даче и в лесу. Велосипед, роликовые коньки и даже простые пешие прогулки помогут вам чувствовать себя лучше и выглядеть прекраснее.
Не сидите на месте, двигайтесь, отдыхайте с пользой для души и тела, ешьте больше свежих овощей и фруктов, пейте больше чистой воды и тогда процесс преображения будет вам только в радость!
Автор текста: редакция Саратов-room
